.png)
četvrtak, 27. svibnja 2010.
srijeda, 26. svibnja 2010.
Koliko nam je vode dnevno potrebno ?
Portal za modernu ženu www.crozena.com
Prema savjetima mnogih stručnjaka i poznatih super modela za bolje zdravstveno stanje i ljepši izgled trebali bismo piti minimalno 2 litre vode dnevno, pa čak i više ukoliko možete. Međutim, prema najnovijim istraživanjima popularna teorija o 2 litre vode nema znanstvene temelje i može prouzročiti niz problema. Prevelik unos vode u organizam može peopteretiti bubrege uzrokovati vrlo opasan gubitak mineralnih soli te natijeva i kalijeva hidroksida.Mnogo vode u naše tijelo ulazi preko hrane. Većina voća i povrća u sebi sadrži više od 80% vode, a meso ima čak i do 50% tekućine. Ako pojedete voćku, zdjelu juhe i dosta povrća tijekom dana, potrebno vam je tek nekoliko čaša vode na dan.Najlakši način da saznate pijete li dovoljno (ili previše) vode jest da provjerite boju svoje mokraće: ako ste našli idealan omjer unosa i iznosa, onda je urin blijedo žućkast; ako je mokraća skoro pa prozirna, pijete previše vode; isto tako, ako je boja jaka, počnite piti više vode. Stručnjaci vam za brzu hidraciju preporučuju voćne sokove, posebno sok od lubenice. S druge strane, upozoravaju vas da bi trebali što više izbjegavati dehidrirajuća pića kao što su kava i Coca-Cola. Ako ih već pijete, pijte ih uz dodatak poveće čaše vode.
Testosteron ne potiče agresivnost
Suprotno široko rasprostranjenoj ideji, muški hormon testosteron ne potiče agresivnost, prema rezultatima istraživanja ponašanja čini su rezultati objavljeni u internetskom izdanju časopisa Nature. Istraživači okupljeni oko Christopha Eiseneggera sa Sveučilišta u Zuerichu promatrali su ponašanje 120 žena oko igre dijeljenja neke svote novca, na način da su neke od njih prethodno primile dozu od 0,5 mg testosterona, a druge placebo. Dvije skupine trebale su se složiti oko načina dijeljenja putem igre ponuda i pregovaranja.
Ustanovili su da su žene koje su dobile testosteron "općenito davale bolje ponude, pravednije, od onih koje su dobile placebo", piše u priopćenju švicarskog sveučilišta. "Uzimanje obične doze testosterona kod žena izaziva poboljšanje društvenosti u pregovaranju, smanjuje sukobe i povećava djelotvornost društvenih interakcija", tvrdi se u studiji. Autori objašnjavaju da su testirali samo žene jer su neurofiziološki učinci apsorpcije pod jezikom 0,5 mg testosterona poznati kod njih, ali ne kod muškaraca.
Mit koji povezuje testosteron i agresivnost podržavale su ankete među zatvorenicima koje su pokazale da silovatelji imaju višu stopu testosterona od osuđenika za krađu ili uporabu droga, podsjećaju autori i dodaju da ta korelacija ne predstavlja dokaz o odnosu uzroka i posljedice.
Začeće i ovulacija
Portal za modernu ženu www.crozena.com
Začeće i ovulacijaU žena s pravilnim 28 dnevnim menstruacijskim ciklusom ovulacija se zbiva 14 dana, računajući od prvog dana prethodne menstruacije. Od prethodne menstruacije do ovulacije računa se prva faza ciklusa, a od ovulacije do sljedeće menstruacije druga faza ciklusa, obje su faze podjednake po trajanju. Prva se faza naziva estrogenskom lli proliferacijskom fazom proliferacije ili bujanja, a druga faza progesteronskom ili sekrecijskom faza sekrecijske preobrazbe endometrija. U prvoj fazi se menstruacijom odbačena sluznica pod utjecajem estrogenih hormona jajnika najprije nadoknađuje regenerira, zatim buja i uoči ovulacije dosiže najveću debljinu, do 7 mm. Neposredno nakon ovulacije iz ovarijskog folikula se stvara žuto tijelo, koje luči i estrogene hormone i progesteron. Progesteron sprječava daljnje bujanje sluznice maternice, on priprema sluznicu za prihvat oplođenog jajašca. Ako ne nastupi oplodnja, dan - dva prije nastupa menstruacije, dakle oko 26. dana ciklusa, smanjuje se lučenje estrogena i progesterona, što dan - dva kasnije uzrokuje odbacivanje sluznice maternice krvarenjem. Ovulacija može izostati, ona može biti uranjena i zakašnjela, što utječe na nastup krvarenja i nepravilnosti krvarenja. Pri nepravilnim ciklusima obično je druga sekrecijska faza stalna, traje 14 dana, a prva proliferacijska faza je skraćena, npr. na 9 dana pri 23 dnevnom ciklusu, ili je produljena, npr. na 19 dana pri 33 dnevnom ciklusu. Međutim, ima slučajeva kad je druga faza skraćena pa, nakon ovulacije 14. dana, traje pri 23-dnevnom ciklusu samo 9 dana. Dokaz ovulacije je važan, jer se njom dokazuje mogućnost oplodnje npr. u neplodnih žena, a poznavanje termina ovulacije omogućuje ispravno liječenje nepravilnih krvarenja. Postoji više načina kojima se ovulacija može dokazati. Neki su načini jednostavni, a neki složeni. Uvijek se u dijagnostici nastoji koristiti jednostavniji i jeftiniji način. Ako jedan način nije dovoljan ili dovoljno siguran, koristi se njih više. 1. Menstrualni kalendar Metoda se sastoji u redovitom bilježenju datuma svih krvarenja tijekom najmanje nekoliko mjeseci, ili i godina. Metoda nije sigurna, ali ako se iz kalendara unazad vidi da su svi ciklusi uvijek u istom razmaku npr. 28 ili 30. dana, vrlo je vjerojatno da se radi o pravim menstruacijama, odnosno s ovulacijama. Menstrualni kalendar će biti od dragocjene pomoći liječniku u postupcima za liječenje nepravilnih krvarenja. 2. Mjerenje bazalne temperature Metoda se osniva na činjenici da progesteron, koji se luči u drugoj fazi ciklusa, djeluje na termoregulatomo središe u hipotalamusu. Pod djelovanjem progesterona dan-dva nakon ovulacije povisi se bazalna ili jutarnja temperatura. Povišenje iznosi 03 - 05 stupnjeva Celzijevih, i traje sve do početka sljedeće menstruacije. Mjerenje je jednostavno: uvijek istim termometrom valja ujutro, nakon buđenja i prije ustajanja, pod jezikom izmjeriti tjelesnu težinu.... više saznajte na www.crozena.com
Najveći mitova o dijetama!
Izgladnjivanjem do rezultata
Pogrešno,pogrešno,pogrešno. Izgladnjivanje vodi samo do gubitka mišićne mase, što uništava definiciju tijela i osakaćuje metabolizam.
Ugljikohidrati su loši i treba ih eliminirati
Pogrešne vrste ugljikohidrata, poput šećera, kolača, voćnih sokova, treba izbaciti iz prehrane. Tijelu najviše odgovara izbalansirana dijeta koja se zasniva na omjeru 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% zdravih masnoća.
Velike količine proteina oštećuje bubrege
Nije provedena niti jedna znanstvena studija koja bi potvrdila ove tvrdnje, no kod pacijenata s bubrežnim problemima primijećene su povišene razine proteina u organizmu. Srednje do visoko proteinska dijeta ne šteti bubrezima kod zdravih osoba.
Najbolji način mršavljenja je jedan ili dva obroka na dan
Pogledaj pod broj 1, pored toga ovaj način prehrane uzrokuje oscilacije razine šećera u krvi, što dovodi do niske razine energije i pospanosti.
Mršavljenje zahtijeva eliminaciju svih masnoća
Stravičan savjet. Tijelu, da bi pravilno funkcioniralo, potrebne su masne Omega 3 kiseline. Pošto ih naše tijelo ne može samo proizvoditi, moramo ih konzumirati. Ženama se preporučuje čajna žličica lanenog ulja (ili obrok koji uključuje lososa) dnevno, dok se muškarcima preporučuju dvije čajne žličice dnevno.
Najbolje rezultate daje dijeta s puno ugljikohidrata i malo masnoća
Previše ugljikohidrata je problem (osim ako niste sportaš koji se bavi triatlonom ili trčite maraton) pošto su oni gorivo koje, u slučaju da ih tijelo ne iskoristi, bivaju spremljene kao tjelesne masnoće. U slučaju da 20% kalorija ne dolazi iz masnoća teško ćete mršavjeti.
Najbolji način mršavljenja je konzumiranje napitaka na bazi proteina
Ponovno pogrešno. Napici na bazi proteina korisni su u dijeti koja se sastoji od 6 manjih obroka, a preporučena dnevna količina je dva, najviše tri napitka dnevno. Nemojte se dati zavarati proteinski napitci ne mogu u potpunosti zamijeniti pravi obrok. Bodybuilderi uvijek naglašavaju važnost konzumacije prave hrane u postizanju brzih i dobrih rezultata.
Previše vode uzrokuje njeno zadržavanje
Upravo suprotno. Što više vode pijete, više vode «gubite» i nemate problem s njenim zadržavanjem. Pijte dovoljne količine vode (minimalno 2l vode dnevno).
Na dijeti s malo ugljikohidrata možete jesti sve i mršavjeti
Iako se na ovakvoj vrsti dijete može unijeti nešto više kalorija bez pohranjivanja masnoća u tijelu (zbog termogenskog efekta proteina), postoji ograničenje na količinu unesenih kalorija u organizam. Jednom kada se prijeđe taj prag talože se masnoće.
Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata daje brže rezultate od dijete sa srednjom razinom ugljikohidrata
Nedavne studije osporavaju ovu tvrdnju. Na dugoročnom planu i jedna i druga dijeta daju rezultate, no iskustvo pokazuje da je dijetu s niskim razinama ugljikohidrata teško provoditi, a većina koja ju je provodila ubrzo vrati svu izgubljenu težinu pa čak se i udeblja. Za trajne rezultate najbolje je držati se omjera 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% zdravih masnoća.
Pretplati se na:
Postovi (Atom)
